{"id":20728,"date":"2025-04-01T15:53:54","date_gmt":"2025-04-01T12:53:54","guid":{"rendered":"https:\/\/gymfactory.eu\/%d0%b2%d0%ba%d0%bb%d1%8e%d1%87%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d0%b3%d0%b8%d1%80%d0%b8-%d0%b2-%d0%b2%d0%b0%d1%88%d1%83-%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%be%d1%87%d0%bd%d1%83%d1%8e-%d0%bf\/"},"modified":"2026-04-21T13:06:34","modified_gmt":"2026-04-21T10:06:34","slug":"%d0%b2%d0%ba%d0%bb%d1%8e%d1%87%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d0%b3%d0%b8%d1%80%d0%b8-%d0%b2-%d0%b2%d0%b0%d1%88%d1%83-%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%be%d1%87%d0%bd%d1%83%d1%8e-%d0%bf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymfactory.eu\/ru\/%d0%b2%d0%ba%d0%bb%d1%8e%d1%87%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d0%b3%d0%b8%d1%80%d0%b8-%d0%b2-%d0%b2%d0%b0%d1%88%d1%83-%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%be%d1%87%d0%bd%d1%83%d1%8e-%d0%bf\/","title":{"rendered":"\u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0433\u0438\u0440\u0438 \u0432 \u0412\u0430\u0448\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u0443\u044e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-7387b849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412\u044b \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430-\u043d\u0438\u0431\u0443\u0434\u044c \u0432\u0438\u0434\u0435\u043b\u0438, \u043a\u0430\u043a \u043a\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u043c\u0430\u0445\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0443\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u043c \u044f\u0434\u0440\u043e\u043c \u0441 \u0440\u0443\u0447\u043a\u043e\u0439, \u0438 \u0443\u0434\u0438\u0432\u043b\u044f\u043b\u0438\u0441\u044c, \u043a \u0447\u0435\u043c\u0443 \u0432\u0441\u044f \u044d\u0442\u0430 \u0441\u0443\u0435\u0442\u0430? \u042d\u0442\u043e \u0433\u0438\u0440\u0435\u0432\u043e\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 &#8212; \u0438 \u043e\u043d \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0430\u043d \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u0412\u0430\u0448\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430-\u0442\u043e \u0433\u0438\u0440\u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0440\u043e\u0441\u0441\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0432\u043e\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0447\u0430\u043c\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0440\u043e\u0439 \u0448\u043a\u043e\u043b\u044b, \u043d\u043e \u0441\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441 \u0433\u0438\u0440\u0438 \u0432\u0437\u043e\u0440\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0445, CrossFit-\u0431\u043e\u043a\u0441\u0430\u0445 \u0438 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445 \u043f\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c\u0443 \u043c\u0438\u0440\u0443. \u0418 \u043d\u0430 \u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044b. \u042d\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0430\u043a\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0433\u0438\u0440\u0438 \u0434\u0430\u044e\u0442 \u043c\u043e\u0449\u043d\u044b\u0439 \u0443\u0434\u0430\u0440: \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044b, \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0438 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0449\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0440\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435 \u043c\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c <strong><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=sQx_ChXs2BY&amp;t=10s\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043a\u0430\u043a \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0433\u0438\u0440\u0438<\/a><\/strong> \u0441 \u0443\u043c\u043e\u043c &#8212; \u043d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u043b\u0438 \u0412\u044b \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044b \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c. \u0412\u044b \u0443\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0441 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438, \u043e\u0442\u043a\u0440\u043e\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u044f \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0441 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u0443\u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c \u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0443\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443 \u0441 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438, \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0449\u0443\u044e \u0412\u0430\u0448\u0438\u043c \u0446\u0435\u043b\u044f\u043c. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0430 \u0441\u0430\u0439\u0442\u0435 <strong><a href=\"https:\/\/gymfactory.eu\/ru\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">GymFactory<\/a><\/strong>\u043c\u044b \u0432\u0435\u0440\u0438\u043c \u0432 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0443\u043c\u043d\u0435\u0435, \u0430 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0438 \u0433\u0438\u0440\u0438 &#8212; \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432. \u0413\u043e\u0442\u043e\u0432\u044b \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435, \u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u0435\u0435 \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u0435\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043b\u0438\u0448\u044c \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0435\u0442\u0430 \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f? \u0414\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0447\u043d\u0435\u043c.  <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"898\" height=\"717\" src=\"https:\/\/gymfactory.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/kettlebells-workout-group-training-session.webp\" alt=\"&#x413;&#x440;&#x443;&#x43F;&#x43F;&#x43E;&#x432;&#x430;&#x44F; &#x442;&#x440;&#x435;&#x43D;&#x438;&#x440;&#x43E;&#x432;&#x43A;&#x430; &#x441; &#x442;&#x440;&#x435;&#x43C;&#x44F; &#x43B;&#x44E;&#x434;&#x44C;&#x43C;&#x438;, &#x432;&#x44B;&#x43F;&#x43E;&#x43B;&#x43D;&#x44F;&#x44E;&#x449;&#x438;&#x43C;&#x438; &#x433;&#x438;&#x440;&#x435;&#x432;&#x44B;&#x435; &#x43C;&#x430;&#x445;&#x438; &#x432; &#x442;&#x440;&#x435;&#x43D;&#x430;&#x436;&#x435;&#x440;&#x43D;&#x43E;&#x43C; &#x437;&#x430;&#x43B;&#x435;, &#x434;&#x435;&#x43C;&#x43E;&#x43D;&#x441;&#x442;&#x440;&#x438;&#x440;&#x443;&#x435;&#x442; &#x43F;&#x440;&#x438;&#x43C;&#x435;&#x43D;&#x435;&#x43D;&#x438;&#x435; &#x432; &#x440;&#x435;&#x430;&#x43B;&#x44C;&#x43D;&#x43E;&#x439; &#x436;&#x438;&#x437;&#x43D;&#x438; &#x433;&#x438;&#x440;&#x435;&#x432;&#x43E;&#x433;&#x43E; &#x443;&#x43F;&#x440;&#x430;&#x436;&#x43D;&#x435;&#x43D;&#x438;&#x44F; &#x434;&#x43B;&#x44F; &#x43D;&#x430;&#x447;&#x438;&#x43D;&#x430;&#x44E;&#x449;&#x438;&#x445;.\" class=\"wp-image-5650\" srcset=\"https:\/\/gymfactory.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/kettlebells-workout-group-training-session.webp 898w, https:\/\/gymfactory.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/kettlebells-workout-group-training-session-300x240.webp 300w, https:\/\/gymfactory.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/kettlebells-workout-group-training-session-768x613.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 898px) 100vw, 898px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0433\u0438\u0440\u0438? \u041f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 <\/strong><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0413\u0438\u0440\u0438 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043c\u043e\u0434\u043d\u0430\u044f \u0442\u0435\u043d\u0434\u0435\u043d\u0446\u0438\u044f \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435, \u043e\u043d\u0438 \u043c\u0435\u043d\u044f\u044e\u0442 \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430. \u041d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0412\u0430\u0448\u0430 \u0446\u0435\u043b\u044c &#8212; \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u0443, \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0433\u0438\u0440\u0438 &#8212; \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043a \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c. \u0412 <strong>GymFactory<\/strong> \u043c\u044b \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u043c \u0433\u0438\u0440\u0438, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b &#8212; \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e, \u0443\u043c\u043d\u043e \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f.  <\/p>\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-7387b849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"503\" height=\"733\" src=\"https:\/\/gymfactory.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/kettlebells-workout-muscles-targeted-by-swing.webp\" alt=\"&#x41F;&#x43E;&#x434;&#x440;&#x43E;&#x431;&#x43D;&#x430;&#x44F; &#x430;&#x43D;&#x430;&#x442;&#x43E;&#x43C;&#x438;&#x447;&#x435;&#x441;&#x43A;&#x430;&#x44F; &#x438;&#x43B;&#x43B;&#x44E;&#x441;&#x442;&#x440;&#x430;&#x446;&#x438;&#x44F;, &#x43F;&#x43E;&#x43A;&#x430;&#x437;&#x44B;&#x432;&#x430;&#x44E;&#x449;&#x430;&#x44F; &#x43C;&#x44B;&#x448;&#x446;&#x44B;, &#x440;&#x430;&#x431;&#x43E;&#x442;&#x430;&#x44E;&#x449;&#x438;&#x435; &#x432;&#x43E; &#x432;&#x440;&#x435;&#x43C;&#x44F; &#x432;&#x437;&#x43C;&#x430;&#x445;&#x430; &#x433;&#x438;&#x440;&#x435;&#x439;, &#x432;&#x43A;&#x43B;&#x44E;&#x447;&#x430;&#x44F; &#x44F;&#x433;&#x43E;&#x434;&#x438;&#x446;&#x44B;, &#x43F;&#x43E;&#x434;&#x43A;&#x43E;&#x43B;&#x435;&#x43D;&#x43D;&#x44B;&#x435; &#x441;&#x443;&#x445;&#x43E;&#x436;&#x438;&#x43B;&#x438;&#x44F;, &#x441;&#x43F;&#x438;&#x43D;&#x443; &#x438; &#x43F;&#x43B;&#x435;&#x447;&#x438; - &#x432;&#x430;&#x436;&#x43D;&#x44B;&#x435; &#x434;&#x43B;&#x44F; &#x443;&#x43F;&#x440;&#x430;&#x436;&#x43D;&#x435;&#x43D;&#x438;&#x439; &#x441; &#x433;&#x438;&#x440;&#x44F;&#x43C;&#x438;.\" class=\"wp-image-5649\" srcset=\"https:\/\/gymfactory.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/kettlebells-workout-muscles-targeted-by-swing.webp 503w, https:\/\/gymfactory.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/kettlebells-workout-muscles-targeted-by-swing-206x300.webp 206w\" sizes=\"(max-width: 503px) 100vw, 503px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>1. \u041a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438, \u043a\u0430\u043a \u043c\u0430\u0445\u0438, \u0447\u0438\u0441\u0442\u043a\u0438 \u0438 \u0436\u0438\u043c\u044b, \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0437\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0412\u044b \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0438\u0437\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u044c &#8212; \u0412\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043a\u0430\u043a \u0435\u0434\u0438\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443. \u042d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u0438, \u0441\u0438\u043b\u044b \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041e\u0434\u043d\u0430 <strong><a href=\"https:\/\/www.menshealth.com\/uk\/workouts\/a62328400\/30-minute-full-body-kettlebell-workout\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430<\/a><\/strong> \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0437\u0438\u0442\u044c \u0412\u0430\u0448\u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b, \u044f\u0434\u0440\u043e, \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0435\u0442\u043e\u0432.   <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>2. \u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0437\u0430\u0445\u0432\u0430\u0442 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0413\u0438\u0440\u0438 \u0431\u0440\u043e\u0441\u0430\u044e\u0442 \u0432\u044b\u0437\u043e\u0432 \u0412\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0443 \u0438 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0443 \u0432 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u043c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0441\u043c\u0435\u0449\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0443 \u0442\u044f\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438. \u0414\u0430\u0436\u0435 \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0433\u0438\u0440\u0438 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0442 \u0412\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446-\u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0439, \u0447\u0435\u043c \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438. \u0421\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0435\u043c \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u043a\u0438\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0440\u0443\u043a, \u0437\u0430\u043f\u044f\u0441\u0442\u0438\u0439 \u0438 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u043d\u0438\u044e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0443\u0433\u043e\u0433\u043e \u044f\u0434\u0440\u0430 &#8212; \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u043e\u0432, \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u043e\u0432 \u0438 \u0432\u0441\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u044e <strong><a href=\"https:\/\/www.everydayhealth.com\/fitness\/functional-strength-training\/guide\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u043b\u0443<\/a><\/strong><a href=\"https:\/\/www.everydayhealth.com\/fitness\/functional-strength-training\/guide\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">.<\/a>  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>3. \u041a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0430\u0447\u0435\u043c \u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0438 \u043b\u0438\u0444\u0442\u0438\u043d\u0433\u043e\u043c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0438 \u0442\u043e, \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0435? \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043c\u0431\u043e &#8212; \u0412\u0430\u0448\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0435\u0431\u0438\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430 HIIT-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435, \u0432 \u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u0430\u043a \u0412\u0430\u0448\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0442\u043e\u043b\u043a\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0435\u0442 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0430 \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438. \u042d\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0441 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438 \u044d\u043a\u043e\u043d\u043e\u043c\u0438\u0435\u0439 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0436\u0438\u0440\u0430.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>4. \u0424\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0438 \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 <strong><a href=\"https:\/\/www.opexfit.com\/blog\/what-is-functional-fitness\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441<\/a><\/strong>-\u0414\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u043c\u0438\u0442\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0434\u0435\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0442\u0430\u043a\u0443\u044e \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c, \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0434\u043e\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435. \u0422\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u0430\u043a \u0442\u0443\u0440\u0435\u0446\u043a\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438, \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432, \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0438 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044e. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u0441 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043c \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u043e\u043c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439.  <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>5. \u042d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438<\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438 &#8212; \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0435, \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435. \u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430 20-30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442, \u0443\u0434\u0435\u043b\u044f\u044f \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0438\u043b\u0435 \u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0435. \u0412\u043e\u0442 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0433\u0438\u0440\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0444\u0430\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u043e\u043c \u0432 <strong>GymFactory &#8212; \u0412\u0430\u043c<\/strong>\u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0447\u0430\u0441\u044b \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>6. \u041f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f \u0436\u0438\u0440\u0430 + \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446<\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435 &#8212; \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435\u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b \u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438 \u0436\u0438\u0440\u0430. \u0418\u0445 \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445, \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u044f \u0441\u0443\u0445\u0443\u044e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u0443. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0412\u044b \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 <em>\u0438<\/em> \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440 \u0435\u0449\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0435\u0435 \u043e\u043a\u043e\u043d\u0447\u0430\u043d\u0438\u044f. <strong><a href=\"https:\/\/www.verywellhealth.com\/kettlebell-workouts-older-adults-8756152\">\u0411\u044b\u043b\u043e \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044e\u0442 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438.<\/a><\/strong>\u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0435\u0435 \u043c\u043e\u0449\u043d\u044b\u043c \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0438\u0442\u0441\u044f \u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044e \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>7. \u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0438 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433<\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0433\u0438\u0440\u0438 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438? \u0418\u0445 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430. \u0420\u0443\u0447\u043a\u0430 \u0438 \u0441\u043c\u0435\u0449\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043e\u0442 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0412\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435, \u0447\u0435\u043c \u043f\u0440\u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0433\u0438\u0440\u044c. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u043b\u0443\u0447\u0448\u0443\u044e \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044e \u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043c\u0430\u0445\u0438, \u0436\u0438\u043c\u044b, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u043a\u0438 &#8212; \u0438 \u0432\u0441\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0431\u0435\u0437 \u0441\u043c\u0435\u043d\u044b \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f.    <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u0441 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438<\/strong><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0413\u043e\u0442\u043e\u0432\u044b \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438? \u041d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043e\u043a \u0412\u044b \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a \u0441\u0432\u043e\u044e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443, \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0443\u0436 \u0438 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e. \u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 &#8212; \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0441 \u0443\u043c\u043e\u043c, \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0435 \u0438 \u0437\u0430\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0444\u0443\u043d\u0434\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442, \u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043a \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><a href=\"https:\/\/gymfactory.eu\/product\/x2-4-kettlebell\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0412\u044b\u0431\u043e\u0440 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0433\u0438\u0440\u0438<\/a><\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e, \u0438 \u0412\u0430\u0448\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442. \u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e, \u0438 \u0412\u044b \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u044b \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u0414\u043b\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u0432 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0439 \u043e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u043e\u0439 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u0435\u0441 8-12 \u043a\u0433 (18-26 \u0444\u0443\u043d\u0442\u043e\u0432) \u0434\u043b\u044f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d \u0438 12-16 \u043a\u0433 (26-35 \u0444\u0443\u043d\u0442\u043e\u0432) \u0434\u043b\u044f \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0412\u044b \u043d\u0435 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u044b, \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u0438 \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0435. \u0412\u044b \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e \u043c\u0435\u0440\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0412\u0430\u0448\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430.    <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><a href=\"https:\/\/www.strongfirst.com\/get-started-kettlebell-training\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u041e\u0441\u0432\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u044b \u0438 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/a><\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u044b <em>, \u0435\u0441\u043b\u0438<\/em> \u0412\u044b \u0441\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0438\u0437\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u044b. \u041d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0430\u043c, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u043c\u0430\u0445\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u044b\u0432\u043a\u0438. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u0432 \u043d\u0435\u0439\u0442\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438, \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a \u0438 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0442\u043b\u0438 \u0432 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0445, \u0430 \u043d\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043f\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441 \u0441\u0435\u0440\u0442\u0438\u0444\u0438\u0446\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u044e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u041d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0443<\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438 \u043d\u043e\u0441\u044f\u0442 \u0432\u0437\u0440\u044b\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044e\u0442 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0440\u0435\u0448\u0430\u044e\u0449\u0435\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0421\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 <strong><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=kuIMyN99b5c\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430\u0445 \u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/a> <\/strong>\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044f\u0442 \u0412\u0430\u0448\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430, \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441. \u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430\u044f \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0442\u043e\u043d, \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0438\u0441\u043a \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c \u0438 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0421\u043b\u0435\u0434\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445<\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0441\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 YouTube, \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442 \u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443 \u0438 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412 <strong>GymFactory<\/strong> \u043c\u044b \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u043c \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0441 2-3 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e \u043c\u0435\u0440\u0435 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0412\u044b \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0441 \u0447\u0435\u0433\u043e \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c, \u043e\u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441 \u044d\u0442\u0438\u043c \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.nerdfitness.com\/blog\/the-20-minute-beginner-kettlebell-workout-build-muscle-and-burn-fat\/\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0441 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445<\/a><\/strong><em>.<\/em> <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c<\/strong><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u043b\u0438 \u0412\u044b \u0434\u043e\u043c\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0435, \u0433\u0438\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0431\u0435\u0441\u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0432 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0417\u0434\u0435\u0441\u044c \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u044b \u0441\u0435\u043c\u044c \u043c\u043e\u0449\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043e\u0445\u0432\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0435, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u0432 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b\u0445 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u043e\u0432. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>1. <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=DqkYuWR4zRI\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0413\u0438\u0440\u0435\u0432\u044b\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u043b\u0438<\/a><\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041c\u0430\u0445\u0438 \u0433\u0438\u0440\u0435\u0439 &#8212; \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0441 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438. \u042d\u0442\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0448\u0430\u0440\u043d\u0438\u0440\u043d\u044b\u043c \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0433\u0438\u0440\u044f \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044f \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b, \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u044f \u0438 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a, \u0430 \u043d\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438. \u042d\u0442\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438, \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0436\u0438\u0440 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0435\u0440\u044c\u0435\u0437\u043d\u0443\u044e \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u041f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b:<\/strong> \u042f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b, \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u044f, \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a, \u043d\u0438\u0436\u043d\u044f\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0421\u043e\u0432\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u0430:<\/strong> \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 &#8212; \u0412\u0430\u0448\u0443 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044e\u0442 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>2. <a href=\"https:\/\/www.menshealth.com\/uk\/how-tos\/a753505\/kettlebell-goblet-squat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c\u044e<\/a><\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u042d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0443, \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430. \u0423\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0433\u0438\u0440\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0412\u0430\u0448 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u0438 \u043d\u0435 \u0434\u0430\u0435\u0442 \u0412\u0430\u043c \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u041f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b:<\/strong> \u041a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b, \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b, \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0421\u043e\u0432\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u0430:<\/strong> \u0417\u0430\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043b\u043e\u043a\u0442\u0438 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u044c \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0439 \u0432 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0440\u0430\u0441\u043a\u0440\u044b\u0442\u044c \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"341\" src=\"https:\/\/gymfactory.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/kettlebells-workout-goblet-squat-muscles-worked-1024x341.webp\" alt=\"&#x421;&#x445;&#x435;&#x43C;&#x430; &#x430;&#x43D;&#x430;&#x442;&#x43E;&#x43C;&#x438;&#x438; &#x43C;&#x44B;&#x448;&#x446; &#x43F;&#x440;&#x438; &#x43F;&#x440;&#x438;&#x441;&#x435;&#x434;&#x430;&#x43D;&#x438;&#x438; &#x441; &#x433;&#x438;&#x440;&#x435;&#x439;, &#x43D;&#x430; &#x43A;&#x43E;&#x442;&#x43E;&#x440;&#x43E;&#x439; &#x432;&#x44B;&#x434;&#x435;&#x43B;&#x435;&#x43D;&#x44B; &#x43A;&#x432;&#x430;&#x434;&#x440;&#x438;&#x446;&#x435;&#x43F;&#x441;&#x44B;, &#x43F;&#x43E;&#x434;&#x43A;&#x43E;&#x43B;&#x435;&#x43D;&#x43D;&#x44B;&#x435; &#x441;&#x443;&#x445;&#x43E;&#x436;&#x438;&#x43B;&#x438;&#x44F;, &#x44F;&#x434;&#x440;&#x43E; &#x438; &#x431;&#x438;&#x446;&#x435;&#x43F;&#x441;&#x44B; &#x43A;&#x430;&#x43A; &#x43A;&#x43B;&#x44E;&#x447;&#x435;&#x432;&#x44B;&#x435; &#x43E;&#x431;&#x43B;&#x430;&#x441;&#x442;&#x438;, &#x430;&#x43A;&#x442;&#x438;&#x432;&#x438;&#x437;&#x438;&#x440;&#x443;&#x435;&#x43C;&#x44B;&#x435; &#x432; &#x44D;&#x442;&#x43E;&#x43C; &#x443;&#x43F;&#x440;&#x430;&#x436;&#x43D;&#x435;&#x43D;&#x438;&#x438; &#x441; &#x433;&#x438;&#x440;&#x435;&#x439;.\" class=\"wp-image-5648\" srcset=\"https:\/\/gymfactory.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/kettlebells-workout-goblet-squat-muscles-worked-1024x341.webp 1024w, https:\/\/gymfactory.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/kettlebells-workout-goblet-squat-muscles-worked-300x100.webp 300w, https:\/\/gymfactory.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/kettlebells-workout-goblet-squat-muscles-worked-768x256.webp 768w, https:\/\/gymfactory.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/kettlebells-workout-goblet-squat-muscles-worked.webp 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>3. <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=jgKFttG0Z7I\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0422\u0443\u0440\u0435\u0446\u043a\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c<\/a><\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0443\u0440\u0435\u0446\u043a\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435, \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u043e\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430, \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044e \u0438 \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043b\u0435\u0447. \u0412\u044b \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0437 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043b\u0435\u0436\u0430 \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0442\u043e\u044f, \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044f \u0433\u0438\u0440\u044e \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u041f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b:<\/strong> \u042f\u0434\u0440\u043e, \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438, \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b, \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0442\u043e\u0440\u044b<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0421\u043e\u0432\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u0430:<\/strong> \u0421\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c \u0448\u0430\u0433\u0435 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437. \u041d\u0435 \u0442\u043e\u0440\u043e\u043f\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c &#8212; \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>4. <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=ckjR4jYtuYc\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u041e\u0447\u0438\u0441\u0442\u043a\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0441 \u0433\u0438\u0440\u0435\u0439<\/a><\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u042d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0449\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0438\u043b\u0443, \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044e \u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443. \u0412\u044b \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043b \u043a \u043f\u043b\u0435\u0447\u0443, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0432\u044b\u0436\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u043c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u041f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b:<\/strong> \u041f\u043b\u0435\u0447\u0438, \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044f\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u0440\u0443\u043a\u0438, \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0421\u043e\u0432\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u0430:<\/strong> \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043b\u044c\u0447\u0438\u043a \u0431\u043b\u0438\u0436\u0435 \u043a \u0442\u0435\u043b\u0443 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0447\u0438\u0441\u0442\u043a\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0435 \u0443\u0434\u0430\u0440\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u0435\u043c.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>5. <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=l5qelXL5nfs\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0413\u0440\u0435\u0431\u043e\u043a \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435<\/a><\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u042d\u0442\u043e \u0442\u044f\u0433\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0412\u0430\u0448\u0443 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0438 \u0440\u0443\u043a\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0443. \u041e\u043f\u0438\u0440\u0430\u044f\u0441\u044c \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u044e \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e, \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0435\u0431\u043b\u044e \u0441 \u0433\u0438\u0440\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0434 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0435\u043c. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u041f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b:<\/strong> \u041b\u0430\u0442\u044b, \u043b\u043e\u0432\u0443\u0448\u043a\u0438, \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0421\u043e\u0432\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u0430:<\/strong> \u041d\u0435 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435 &#8212; \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c, \u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0440\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>6. <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=sDbMsk3d6F4\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0413\u0438\u0440\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c<\/a><\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u042d\u0442\u043e \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0443\u0447\u0438\u0442 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u043a\u0435 \u0448\u0430\u0440\u043d\u0438\u0440\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430, \u043e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u044f \u0437\u0430\u0434\u043d\u044e\u044e \u0446\u0435\u043f\u044c. \u041e\u043d\u043e \u0437\u0430\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u043c\u0430\u0445\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u041f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b:<\/strong> \u041f\u043e\u0434\u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u044f, \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b, \u043d\u0438\u0436\u043d\u044f\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0421\u043e\u0432\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u0430:<\/strong> \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u043e\u0439, \u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u0430.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>7. <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=0XOGIGEOdG4\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0421\u043d\u044d\u0442\u0447 \u0441 \u0433\u0438\u0440\u0435\u0439<\/a> (\u043f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442)<\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0420\u044b\u0432\u043e\u043a \u0433\u0438\u0440\u0438 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435, \u043c\u043e\u0449\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442 \u0433\u0438\u0440\u044e \u0441 \u0437\u0435\u043c\u043b\u0438 \u0432 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0432\u0437\u0440\u044b\u0432\u043d\u044b\u043c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c. \u042d\u0442\u043e \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044e\u0449\u0435\u0435 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0439 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0438 \u0432\u044b\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0438. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u041f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b:<\/strong> \u0412\u0441\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e &#8212; \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438, \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a, \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u044f<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0421\u043e\u0432\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u0430:<\/strong> \u041e\u0441\u0432\u043e\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0445\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u0442\u044c \u043a \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0414\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e: \u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0425\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435? \u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e: <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0413\u0438\u0440\u0435\u0432\u043e\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>10 \u0432\u0437\u043c\u0430\u0445\u043e\u0432 \u0433\u0438\u0440\u0435\u0439<\/li>\n\n\n\n<li>10 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>6 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043f\u043b\u0435\u0447\u0438\u0445 \u0440\u044f\u0434\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443<\/li>\n\n\n\n<li>5 \u0442\u0443\u0440\u0435\u0446\u043a\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 3-4 \u0440\u0430\u0443\u043d\u0434\u043e\u0432<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0421\u043e\u0437\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u0441 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438<\/strong><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0412\u0430\u0441 \u0432\u0441\u043f\u043e\u0442\u0435\u0442\u044c, \u043d\u043e \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0433\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432. \u041a\u043b\u044e\u0447 \u043a \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0443 \u0432 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435 \u0441 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438 &#8212; \u044d\u0442\u043e <strong>\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d<\/strong>, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438, \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u043b\u0438 \u0412\u044b \u0442\u0440\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u044f\u0442\u044c \u0434\u043d\u0435\u0439 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e, \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0421\u0442\u0440\u043e\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043e\u043a\u0440\u0443\u0433 \u043f\u0430\u0442\u0442\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443 \u0441 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438 \u0432\u043e\u043a\u0440\u0443\u0433 <strong><a href=\"https:\/\/blog.nasm.org\/new-opt-model-updates?\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f<\/a><\/strong>: \u0442\u043e\u043b\u0447\u043e\u043a, \u0440\u044b\u0432\u043e\u043a, \u043f\u0435\u0442\u043b\u044f, \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441 \u0438 \u0432\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435. \u042d\u0442\u043e \u0433\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0412\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0441\u044f \u0431\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0431\u044a\u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435 \u0433\u0438\u0440\u0435\u0432\u044b\u0435 \u043c\u0430\u0445\u0438 (\u043f\u0435\u0442\u043b\u0438), \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438 (\u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f) \u0438 \u0442\u044f\u0433\u0438 (\u0442\u044f\u0433\u0438).   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u041f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a<\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412\u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0412\u0430\u0448\u0443 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e:<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>3-\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0430\u0440\u0448\u0440\u0443\u0442 (\u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445)<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0414\u0435\u043d\u044c 1:<\/strong> \u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 (\u043a\u0430\u0447\u0435\u043b\u0438, \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438, \u0433\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u0435\u043d\u044c 2:<\/strong> \u041f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c + \u044f\u0434\u0440\u043e (\u0442\u0443\u0440\u0435\u0446\u043a\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u044b, \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u043a\u0438, \u0432\u0435\u0442\u0440\u044f\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u0446\u044b)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u0435\u043d\u044c 3:<\/strong> \u041a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 (\u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044b \u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043b\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438\u0446\u0430 \u0447\u0438\u0441\u0442\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430)<\/li>\n<\/ul>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"341\" src=\"https:\/\/gymfactory.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/kettlebells-workout-3-day-training-plan-1-1024x341.webp\" alt=\"&#x418;&#x43B;&#x43B;&#x44E;&#x441;&#x442;&#x440;&#x438;&#x440;&#x43E;&#x432;&#x430;&#x43D;&#x43D;&#x44B;&#x439; 3-&#x434;&#x43D;&#x435;&#x432;&#x43D;&#x44B;&#x439; &#x43A;&#x443;&#x440;&#x441; &#x433;&#x438;&#x440;&#x435;&#x432;&#x43E;&#x433;&#x43E; &#x441;&#x43F;&#x43E;&#x440;&#x442;&#x430; &#x434;&#x43B;&#x44F; &#x43D;&#x430;&#x447;&#x438;&#x43D;&#x430;&#x44E;&#x449;&#x438;&#x445;, &#x432;&#x43A;&#x43B;&#x44E;&#x447;&#x430;&#x44E;&#x449;&#x438;&#x439; &#x442;&#x430;&#x43A;&#x438;&#x435; &#x443;&#x43F;&#x440;&#x430;&#x436;&#x43D;&#x435;&#x43D;&#x438;&#x44F;, &#x43A;&#x430;&#x43A; &#x441;&#x432;&#x438;&#x43D;&#x433;&#x438;, &#x43F;&#x440;&#x438;&#x441;&#x435;&#x434;&#x430;&#x43D;&#x438;&#x44F; &#x441; &#x433;&#x438;&#x440;&#x44F;&#x43C;&#x438;, &#x442;&#x443;&#x440;&#x435;&#x446;&#x43A;&#x438;&#x435; &#x43F;&#x43E;&#x434;&#x44A;&#x435;&#x43C;&#x44B;, &#x447;&#x438;&#x441;&#x442;&#x43A;&#x430; &#x438; &#x436;&#x438;&#x43C;, &#x434;&#x43B;&#x44F; &#x442;&#x440;&#x435;&#x43D;&#x438;&#x440;&#x43E;&#x432;&#x43A;&#x438; &#x432;&#x441;&#x435;&#x433;&#x43E; &#x442;&#x435;&#x43B;&#x430; &#x441; &#x433;&#x438;&#x440;&#x44F;&#x43C;&#x438;.\" class=\"wp-image-5647\" srcset=\"https:\/\/gymfactory.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/kettlebells-workout-3-day-training-plan-1-1024x341.webp 1024w, https:\/\/gymfactory.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/kettlebells-workout-3-day-training-plan-1-300x100.webp 300w, https:\/\/gymfactory.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/kettlebells-workout-3-day-training-plan-1-768x256.webp 768w, https:\/\/gymfactory.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/kettlebells-workout-3-day-training-plan-1.webp 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>5-\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0430\u0440\u0448\u0440\u0443\u0442 (\u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439\/\u043f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c)<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>3 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0434\u043d\u044f (\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0438\u0439 \/ \u043d\u0438\u0436\u043d\u0438\u0439 \/ \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430)<\/li>\n\n\n\n<li>1 \u0414\u0435\u043d\u044c \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f (\u0441\u0445\u0435\u043c\u044b \u0432 \u0441\u0442\u0438\u043b\u0435 HIIT)<\/li>\n\n\n\n<li>1 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f (\u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c + \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435)<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u042d\u0442\u043e\u0442 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 <strong><a href=\"https:\/\/assets.ctfassets.net\/qw8ps43tg2ux\/28pDkAfaoJnEm1xIvClOgn\/9de10740d0f9fd95666f4a2e9d9c9adb\/issa-ebook-6-week-kettlebell-training.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438<\/a><\/strong> \u0441 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0434\u043b\u044f \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438<\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0423\u043f\u043e\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b, \u043d\u043e \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0442\u043e \u043c\u0435\u0441\u0442\u043e, \u0433\u0434\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0440\u043e\u0441\u0442. \u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0442\u044f \u0431\u044b \u043e\u0434\u0438\u043d \u0434\u0435\u043d\u044c \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0434\u043b\u044f <a href=\"https:\/\/www.onepeloton.com\/blog\/mobility-exercises\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043d\u0430\u0434 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e<\/strong><\/a>\u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0435, \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e \u043f\u0435\u043d\u044b \u0438\u043b\u0438 \u0439\u043e\u0433\u0435. \u042d\u0442\u043e \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442 \u0412\u0430\u0448\u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u044b \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u043e\u0440\u0430\u043d\u0438\u0435.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u041e\u0442\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u0441 \u0412\u0430\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0446\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438<\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0425\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u0443? \u0421\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u0430\u0445. \u0412\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u0436\u0438\u0440? \u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0433\u0438\u0440\u0435\u0432\u044b\u0435 \u0441\u0445\u0435\u043c\u044b \u0441 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u043e\u043c. \u0412\u0430\u0448 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a \u0434\u043d\u044f \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u043e\u0442\u0440\u0430\u0436\u0430\u0442\u044c \u0412\u0430\u0448\u0438 \u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0438, \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a \u0438 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u043e\u043f\u044b\u0442\u0430.    <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041e\u0431\u0449\u0438\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c<\/strong><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0413\u0438\u0440\u0438 \u043c\u043e\u0449\u043d\u044b &#8212; \u043d\u043e \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0412\u044b \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e. \u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0430\u044e\u0442 \u043e\u0434\u043d\u0438 \u0438 \u0442\u0435 \u0436\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0437\u0430\u0442\u043e\u0440\u043c\u043e\u0437\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0435. \u0412\u043e\u0442 \u0447\u0435\u0433\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f (\u0438 \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0438\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c).  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>1. \u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0435\u0441\u0430<\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0430\u044f \u0433\u0438\u0440\u044f &#8212; \u0438 \u0412\u0430\u0448\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0438\u0442\u0441\u044f, \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043b\u0435\u0433\u043a\u0430\u044f &#8212; \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439. <strong><a href=\"https:\/\/www.reddit.com\/r\/kettlebell\/comments\/m23jzs\/what_size_kettlebell_did_you_start_with_i_did\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0412\u044b\u0431\u043e\u0440 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u0430 \u0433\u0438\u0440\u0438<\/a><\/strong> \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0434\u043b\u044f \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u044b\u0445 \u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. \u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0435\u0441\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c &#8212; \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043c\u0430\u0445\u043e\u0432 \u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>2. \u041f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438<\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0412\u044b \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0443\u043f\u0438\u0442\u0435 \u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u043c\u0430\u0445\u043e\u0432 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u044b\u0432\u043a\u043e\u0432 \u0431\u0435\u0437 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438, \u044d\u0442\u043e \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440, \u0431\u043e\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043b\u0435\u0447 \u0438\u043b\u0438 \u0435\u0449\u0435 \u0447\u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u0445\u0443\u0436\u0435. A <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/exercise-fitness\/dynamic-flexibility\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430<\/strong><\/a> \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0412\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a \u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0443 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>3. \u0422\u043e\u0440\u043e\u043f\u043b\u0438\u0432\u043e\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u044b<\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0432\u044b\u0448\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0412\u044b \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043d\u0435\u0431\u0440\u0435\u0436\u043d\u043e\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u043e\u0439, \u0412\u044b \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0442\u0435\u0440\u044f\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b, \u043d\u043e \u0438 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0443\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0443.<strong> <a href=\"https:\/\/www.shortform.com\/pdf\/enter-the-kettlebell-pdf-pavel-tsatsouline?\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0421\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e, \u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e<\/a><\/strong>. \u041b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c 5 \u0447\u0438\u0441\u0442\u044b\u0445 \u043c\u0430\u0445\u043e\u0432, \u0447\u0435\u043c 20 \u043f\u043e\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u044b\u0445.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>4. \u0417\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435<\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/kettlebellsworkouts.com\/kettlebell-breathing-techniques\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>\u0414\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435<\/strong><\/a> \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c, \u043d\u043e \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u043e\u0432 \u0433\u0438\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0430\u0432\u044b\u043a. \u0412\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0432\u044b\u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u044c \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0432 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0435 \u043c\u0430\u0445\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0436\u0438\u043c\u0430) \u0438 \u0432\u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u044c \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442 \u0412\u0430\u043c \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 \u0432 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>5. \u0418\u0433\u043d\u043e\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0439 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041e\u0442\u0434\u044b\u0445 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u043b\u0430\u0431\u043e\u0441\u0442\u044c, \u044d\u0442\u043e \u043c\u0435\u0441\u0442\u043e, \u0433\u0434\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0442 \u0441\u0438\u043b\u0430. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0430\u043c \u0438 \u0432\u044b\u0433\u043e\u0440\u0430\u043d\u0438\u044e. \u0417\u0430\u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0442\u044f \u0431\u044b \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0432\u0430 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0434\u043d\u044f \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u0434\u043b\u044f <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/muscle-recovery\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043d\u0430\u0434 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e<\/a><\/strong> \u0438\u043b\u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0433\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0432\u0435\u0436\u0438\u043c.  <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0413\u0438\u0440\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435\u0439 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041e\u0434\u043d\u0430 \u0438\u0437 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0439 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445 \u0441 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438? \u041e\u043d\u0430 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0412\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044e. \u041d\u0435\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e, \u043a\u0442\u043e \u0412\u044b &#8212; \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043e\u043a, \u0432\u043e\u0438\u043d \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442, \u0433\u0438\u0440\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434 \u0412\u0430\u0448 \u0442\u0435\u043a\u0443\u0449\u0438\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u044b\u0448\u0435.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0414\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445<\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043e\u043a \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445? \u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0445, \u043c\u0430\u043b\u043e\u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u043c\u0435\u0440\u0442\u0432\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u044b, \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0431\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u043c \u0438 \u043c\u0430\u0445\u0438. \u0421\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 <strong><a href=\"https:\/\/barbend.com\/kettlebell-training-for-beginners\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043e\u0441\u0432\u043e\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u044b<\/a><\/strong> \u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0435\u0441. \u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043b\u044e\u0431\u044f\u0442 \u0433\u0438\u0440\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u044b, \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442 \u043c\u0430\u043b\u043e \u043c\u0435\u0441\u0442\u0430 \u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043e\u0441\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0434\u043e\u043c\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0435.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0414\u043b\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u043e\u0432<\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0413\u0438\u0440\u0438 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0432\u0437\u0440\u044b\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u043b\u044b, \u0441\u0438\u043b\u044b \u0445\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438 &#8212; \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u0430\u043c \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439. \u0422\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u0430\u043a <strong><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=48qvCvJJr8Y\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0447\u0438\u0441\u0442\u044b\u0439 \u0438 \u0436\u0438\u043c \u0433\u0438\u0440\u0438<\/a><\/strong> \u0438 \u0440\u044b\u0432\u043e\u043a \u0431\u0440\u043e\u0441\u0430\u044e\u0442 \u0432\u044b\u0437\u043e\u0432 \u0441\u0438\u043b\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0435 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c \u0438 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044e. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0414\u043b\u044f \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 HIIT \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0425\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u0436\u0438\u0440 \u0438 \u0432\u0441\u043f\u043e\u0442\u0435\u0442\u044c? \u0413\u0438\u0440\u0438 \u0431\u043b\u0438\u0441\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0432 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0430\u0445. \u041a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0445\u0438, \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0436\u0438\u043c\u044b \u0432 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445\u0441\u044f \u0446\u0438\u043a\u043b\u0430\u0445 \u0434\u043b\u044f <strong><a href=\"https:\/\/www.garagegymreviews.com\/kettlebell-hiit-workout\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u0438\u043b\u0435 HIIT<\/a><\/strong> \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0443\u0445\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0414\u043b\u044f \u0440\u0435\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u043c\u0430\u043b\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a<\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0413\u0438\u0440\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0434\u043b\u044f <a href=\"https:\/\/thebarbellphysio.com\/kettlebell-rehab-exercises\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>\u0440\u0435\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438, \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u0443\u0434\u0430\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a<\/strong><\/a>. \u0422\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441, &#171;\u0432\u0435\u0442\u0440\u044f\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u0446\u044b&#187; \u0438 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u044b, \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044e\u0442 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432, \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u044f \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e. <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438<\/strong><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0413\u0438\u0440\u0438 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0434, \u044d\u0442\u043e \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442 \u0441\u0435\u0440\u044c\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0412\u0430\u0448\u0430 \u0446\u0435\u043b\u044c &#8212; \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u0435\u0435, \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u043b\u0443, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438 &#8212; \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0438 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0432. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u0430\u043c\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e\u0435? \u0414\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c, \u0412\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0435\u043d \u0430\u0431\u043e\u043d\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b \u0438\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0434\u043d\u0430\u044f \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043a\u0430. \u0414\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0433\u0438\u0440\u0438 \u0438 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412 <strong>GymFactory<\/strong> \u043c\u044b \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044b \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0412\u0430\u0448 \u043f\u0443\u0442\u044c \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f &#8212; \u0433\u0438\u0440\u0438 \u0432\u044b\u0441\u0448\u0435\u0433\u043e \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0432\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u0430.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/gymfactory.eu\/product\/x2-4-kettlebell\/\" rel=\"noreferrer noopener\">\u041f\u0440\u0438\u043e\u0431\u0440\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043f\u0435\u0440\u0432\u0443\u044e \u0433\u0438\u0440\u044e \u0432 GymFactory \u0438 \u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e\u043c\u0430 \u0443\u0436\u0435 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f.<\/a><\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n    <div class=\"xs_social_share_widget xs_share_url after_content \t\tmain_content  wslu-style-1 wslu-share-box-shaped wslu-fill-colored wslu-none wslu-share-horizontal wslu-theme-font-no wslu-main_content\">\n\n\t\t\n        <ul>\n\t\t\t        <\/ul>\n    <\/div> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0412\u044b \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430-\u043d\u0438\u0431\u0443\u0434\u044c \u0432\u0438\u0434\u0435\u043b\u0438, \u043a\u0430\u043a \u043a\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u043c\u0430\u0445\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0443\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u043c \u044f\u0434\u0440\u043e\u043c \u0441 \u0440\u0443\u0447\u043a\u043e\u0439, \u0438 \u0443\u0434\u0438\u0432\u043b\u044f\u043b\u0438\u0441\u044c, \u043a \u0447\u0435\u043c\u0443 \u0432\u0441\u044f \u044d\u0442\u0430 \u0441\u0443\u0435\u0442\u0430? \u042d\u0442\u043e \u0433\u0438\u0440\u0435\u0432\u043e\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 &#8212; \u0438 \u043e\u043d \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0430\u043d \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u0412\u0430\u0448\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430-\u0442\u043e \u0433\u0438\u0440\u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0440\u043e\u0441\u0441\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0432\u043e\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0447\u0430\u043c\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0440\u043e\u0439 \u0448\u043a\u043e\u043b\u044b, \u043d\u043e \u0441\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441 \u0433\u0438\u0440\u0438 \u0432\u0437\u043e\u0440\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0445, CrossFit-\u0431\u043e\u043a\u0441\u0430\u0445 \u0438 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445 \u043f\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c\u0443 \u043c\u0438\u0440\u0443. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":20748,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[685],"tags":[],"class_list":["post-20728","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-685"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>\u0413\u0438\u0440\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0440\u0448\u0440\u0443\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0438\u043b\u044b \u0438 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438 \u0436\u0438\u0440\u0430<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u0443, \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440 \u0438 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445. \u041e\u0442\u043a\u0440\u043e\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymfactory.eu\/ru\/%d0%b2%d0%ba%d0%bb%d1%8e%d1%87%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d0%b3%d0%b8%d1%80%d0%b8-%d0%b2-%d0%b2%d0%b0%d1%88%d1%83-%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%be%d1%87%d0%bd%d1%83%d1%8e-%d0%bf\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ru_RU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0413\u0438\u0440\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0440\u0448\u0440\u0443\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0438\u043b\u044b \u0438 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438 \u0436\u0438\u0440\u0430\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u0443, \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440 \u0438 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445. \u041e\u0442\u043a\u0440\u043e\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymfactory.eu\/ru\/%d0%b2%d0%ba%d0%bb%d1%8e%d1%87%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d0%b3%d0%b8%d1%80%d0%b8-%d0%b2-%d0%b2%d0%b0%d1%88%d1%83-%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%be%d1%87%d0%bd%d1%83%d1%8e-%d0%bf\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Gym Factory\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-04-01T12:53:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-21T10:06:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymfactory.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/kettlebells-workout-routine-integration-2.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1080\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"956\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/gymfactory.eu\\\/ru\\\/%d0%b2%d0%ba%d0%bb%d1%8e%d1%87%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d0%b3%d0%b8%d1%80%d0%b8-%d0%b2-%d0%b2%d0%b0%d1%88%d1%83-%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%be%d1%87%d0%bd%d1%83%d1%8e-%d0%bf\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/gymfactory.eu\\\/ru\\\/%d0%b2%d0%ba%d0%bb%d1%8e%d1%87%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d0%b3%d0%b8%d1%80%d0%b8-%d0%b2-%d0%b2%d0%b0%d1%88%d1%83-%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%be%d1%87%d0%bd%d1%83%d1%8e-%d0%bf\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\",\"@id\":\"\"},\"headline\":\"\u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0433\u0438\u0440\u0438 \u0432 \u0412\u0430\u0448\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u0443\u044e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443\",\"datePublished\":\"2025-04-01T12:53:54+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-21T10:06:34+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/gymfactory.eu\\\/ru\\\/%d0%b2%d0%ba%d0%bb%d1%8e%d1%87%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d0%b3%d0%b8%d1%80%d0%b8-%d0%b2-%d0%b2%d0%b0%d1%88%d1%83-%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%be%d1%87%d0%bd%d1%83%d1%8e-%d0%bf\\\/\"},\"wordCount\":2182,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/gymfactory.eu\\\/ru\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/gymfactory.eu\\\/ru\\\/%d0%b2%d0%ba%d0%bb%d1%8e%d1%87%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d0%b3%d0%b8%d1%80%d0%b8-%d0%b2-%d0%b2%d0%b0%d1%88%d1%83-%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%be%d1%87%d0%bd%d1%83%d1%8e-%d0%bf\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/gymfactory.eu\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/04\\\/kettlebells-workout-routine-integration-2.webp\",\"articleSection\":[\"\u0411\u0435\u0437 \u043a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0438\u0438\"],\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/gymfactory.eu\\\/ru\\\/%d0%b2%d0%ba%d0%bb%d1%8e%d1%87%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d0%b3%d0%b8%d1%80%d0%b8-%d0%b2-%d0%b2%d0%b0%d1%88%d1%83-%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%be%d1%87%d0%bd%d1%83%d1%8e-%d0%bf\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/gymfactory.eu\\\/ru\\\/%d0%b2%d0%ba%d0%bb%d1%8e%d1%87%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d0%b3%d0%b8%d1%80%d0%b8-%d0%b2-%d0%b2%d0%b0%d1%88%d1%83-%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%be%d1%87%d0%bd%d1%83%d1%8e-%d0%bf\\\/\",\"name\":\"\u0413\u0438\u0440\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0440\u0448\u0440\u0443\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0438\u043b\u044b \u0438 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438 \u0436\u0438\u0440\u0430\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/gymfactory.eu\\\/ru\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/gymfactory.eu\\\/ru\\\/%d0%b2%d0%ba%d0%bb%d1%8e%d1%87%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d0%b3%d0%b8%d1%80%d0%b8-%d0%b2-%d0%b2%d0%b0%d1%88%d1%83-%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%be%d1%87%d0%bd%d1%83%d1%8e-%d0%bf\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/gymfactory.eu\\\/ru\\\/%d0%b2%d0%ba%d0%bb%d1%8e%d1%87%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d0%b3%d0%b8%d1%80%d0%b8-%d0%b2-%d0%b2%d0%b0%d1%88%d1%83-%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%be%d1%87%d0%bd%d1%83%d1%8e-%d0%bf\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/gymfactory.eu\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/04\\\/kettlebells-workout-routine-integration-2.webp\",\"datePublished\":\"2025-04-01T12:53:54+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-21T10:06:34+00:00\",\"description\":\"\u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u0443, \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440 \u0438 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445. \u041e\u0442\u043a\u0440\u043e\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/gymfactory.eu\\\/ru\\\/%d0%b2%d0%ba%d0%bb%d1%8e%d1%87%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d0%b3%d0%b8%d1%80%d0%b8-%d0%b2-%d0%b2%d0%b0%d1%88%d1%83-%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%be%d1%87%d0%bd%d1%83%d1%8e-%d0%bf\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/gymfactory.eu\\\/ru\\\/%d0%b2%d0%ba%d0%bb%d1%8e%d1%87%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d0%b3%d0%b8%d1%80%d0%b8-%d0%b2-%d0%b2%d0%b0%d1%88%d1%83-%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%be%d1%87%d0%bd%d1%83%d1%8e-%d0%bf\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/gymfactory.eu\\\/ru\\\/%d0%b2%d0%ba%d0%bb%d1%8e%d1%87%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d0%b3%d0%b8%d1%80%d0%b8-%d0%b2-%d0%b2%d0%b0%d1%88%d1%83-%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%be%d1%87%d0%bd%d1%83%d1%8e-%d0%bf\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/gymfactory.eu\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/04\\\/kettlebells-workout-routine-integration-2.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/gymfactory.eu\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/04\\\/kettlebells-workout-routine-integration-2.webp\",\"width\":1080,\"height\":956,\"caption\":\"Close-up of hands gripping a kettlebell on a gym floor, symbolizing the start of a structured beginner kettlebell routine and commitment to full-body training.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/gymfactory.eu\\\/ru\\\/%d0%b2%d0%ba%d0%bb%d1%8e%d1%87%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d0%b3%d0%b8%d1%80%d0%b8-%d0%b2-%d0%b2%d0%b0%d1%88%d1%83-%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%be%d1%87%d0%bd%d1%83%d1%8e-%d0%bf\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f\",\"item\":\"https:\\\/\\\/gymfactory.eu\\\/ru\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0433\u0438\u0440\u0438 \u0432 \u0412\u0430\u0448\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u0443\u044e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/gymfactory.eu\\\/ru\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/gymfactory.eu\\\/ru\\\/\",\"name\":\"Gym Factory\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/gymfactory.eu\\\/ru\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/gymfactory.eu\\\/ru\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/gymfactory.eu\\\/ru\\\/#organization\",\"name\":\"Gym Factory\",\"url\":\"https:\\\/\\\/gymfactory.eu\\\/ru\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/gymfactory.eu\\\/ru\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/gymfactory.eu\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/11\\\/Component-1.svg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/gymfactory.eu\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/11\\\/Component-1.svg\",\"width\":54,\"height\":44,\"caption\":\"Gym Factory\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/gymfactory.eu\\\/ru\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0413\u0438\u0440\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0440\u0448\u0440\u0443\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0438\u043b\u044b \u0438 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438 \u0436\u0438\u0440\u0430","description":"\u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u0443, \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440 \u0438 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445. \u041e\u0442\u043a\u0440\u043e\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymfactory.eu\/ru\/%d0%b2%d0%ba%d0%bb%d1%8e%d1%87%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d0%b3%d0%b8%d1%80%d0%b8-%d0%b2-%d0%b2%d0%b0%d1%88%d1%83-%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%be%d1%87%d0%bd%d1%83%d1%8e-%d0%bf\/","og_locale":"ru_RU","og_type":"article","og_title":"\u0413\u0438\u0440\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0440\u0448\u0440\u0443\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0438\u043b\u044b \u0438 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438 \u0436\u0438\u0440\u0430","og_description":"\u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u0443, \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440 \u0438 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445. \u041e\u0442\u043a\u0440\u043e\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438.","og_url":"https:\/\/gymfactory.eu\/ru\/%d0%b2%d0%ba%d0%bb%d1%8e%d1%87%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d0%b3%d0%b8%d1%80%d0%b8-%d0%b2-%d0%b2%d0%b0%d1%88%d1%83-%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%be%d1%87%d0%bd%d1%83%d1%8e-%d0%bf\/","og_site_name":"Gym Factory","article_published_time":"2025-04-01T12:53:54+00:00","article_modified_time":"2026-04-21T10:06:34+00:00","og_image":[{"width":1080,"height":956,"url":"https:\/\/gymfactory.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/kettlebells-workout-routine-integration-2.webp","type":"image\/webp"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c":""},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymfactory.eu\/ru\/%d0%b2%d0%ba%d0%bb%d1%8e%d1%87%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d0%b3%d0%b8%d1%80%d0%b8-%d0%b2-%d0%b2%d0%b0%d1%88%d1%83-%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%be%d1%87%d0%bd%d1%83%d1%8e-%d0%bf\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymfactory.eu\/ru\/%d0%b2%d0%ba%d0%bb%d1%8e%d1%87%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d0%b3%d0%b8%d1%80%d0%b8-%d0%b2-%d0%b2%d0%b0%d1%88%d1%83-%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%be%d1%87%d0%bd%d1%83%d1%8e-%d0%bf\/"},"author":{"name":"","@id":""},"headline":"\u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0433\u0438\u0440\u0438 \u0432 \u0412\u0430\u0448\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u0443\u044e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443","datePublished":"2025-04-01T12:53:54+00:00","dateModified":"2026-04-21T10:06:34+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymfactory.eu\/ru\/%d0%b2%d0%ba%d0%bb%d1%8e%d1%87%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d0%b3%d0%b8%d1%80%d0%b8-%d0%b2-%d0%b2%d0%b0%d1%88%d1%83-%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%be%d1%87%d0%bd%d1%83%d1%8e-%d0%bf\/"},"wordCount":2182,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymfactory.eu\/ru\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymfactory.eu\/ru\/%d0%b2%d0%ba%d0%bb%d1%8e%d1%87%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d0%b3%d0%b8%d1%80%d0%b8-%d0%b2-%d0%b2%d0%b0%d1%88%d1%83-%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%be%d1%87%d0%bd%d1%83%d1%8e-%d0%bf\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymfactory.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/kettlebells-workout-routine-integration-2.webp","articleSection":["\u0411\u0435\u0437 \u043a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0438\u0438"],"inLanguage":"ru-RU"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymfactory.eu\/ru\/%d0%b2%d0%ba%d0%bb%d1%8e%d1%87%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d0%b3%d0%b8%d1%80%d0%b8-%d0%b2-%d0%b2%d0%b0%d1%88%d1%83-%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%be%d1%87%d0%bd%d1%83%d1%8e-%d0%bf\/","url":"https:\/\/gymfactory.eu\/ru\/%d0%b2%d0%ba%d0%bb%d1%8e%d1%87%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d0%b3%d0%b8%d1%80%d0%b8-%d0%b2-%d0%b2%d0%b0%d1%88%d1%83-%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%be%d1%87%d0%bd%d1%83%d1%8e-%d0%bf\/","name":"\u0413\u0438\u0440\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0440\u0448\u0440\u0443\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0438\u043b\u044b \u0438 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438 \u0436\u0438\u0440\u0430","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymfactory.eu\/ru\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymfactory.eu\/ru\/%d0%b2%d0%ba%d0%bb%d1%8e%d1%87%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d0%b3%d0%b8%d1%80%d0%b8-%d0%b2-%d0%b2%d0%b0%d1%88%d1%83-%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%be%d1%87%d0%bd%d1%83%d1%8e-%d0%bf\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymfactory.eu\/ru\/%d0%b2%d0%ba%d0%bb%d1%8e%d1%87%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d0%b3%d0%b8%d1%80%d0%b8-%d0%b2-%d0%b2%d0%b0%d1%88%d1%83-%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%be%d1%87%d0%bd%d1%83%d1%8e-%d0%bf\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymfactory.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/kettlebells-workout-routine-integration-2.webp","datePublished":"2025-04-01T12:53:54+00:00","dateModified":"2026-04-21T10:06:34+00:00","description":"\u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u0443, \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440 \u0438 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445. \u041e\u0442\u043a\u0440\u043e\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymfactory.eu\/ru\/%d0%b2%d0%ba%d0%bb%d1%8e%d1%87%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d0%b3%d0%b8%d1%80%d0%b8-%d0%b2-%d0%b2%d0%b0%d1%88%d1%83-%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%be%d1%87%d0%bd%d1%83%d1%8e-%d0%bf\/#breadcrumb"},"inLanguage":"ru-RU","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymfactory.eu\/ru\/%d0%b2%d0%ba%d0%bb%d1%8e%d1%87%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d0%b3%d0%b8%d1%80%d0%b8-%d0%b2-%d0%b2%d0%b0%d1%88%d1%83-%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%be%d1%87%d0%bd%d1%83%d1%8e-%d0%bf\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/gymfactory.eu\/ru\/%d0%b2%d0%ba%d0%bb%d1%8e%d1%87%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d0%b3%d0%b8%d1%80%d0%b8-%d0%b2-%d0%b2%d0%b0%d1%88%d1%83-%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%be%d1%87%d0%bd%d1%83%d1%8e-%d0%bf\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymfactory.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/kettlebells-workout-routine-integration-2.webp","contentUrl":"https:\/\/gymfactory.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/kettlebells-workout-routine-integration-2.webp","width":1080,"height":956,"caption":"Close-up of hands gripping a kettlebell on a gym floor, symbolizing the start of a structured beginner kettlebell routine and commitment to full-body training."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymfactory.eu\/ru\/%d0%b2%d0%ba%d0%bb%d1%8e%d1%87%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d0%b3%d0%b8%d1%80%d0%b8-%d0%b2-%d0%b2%d0%b0%d1%88%d1%83-%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%be%d1%87%d0%bd%d1%83%d1%8e-%d0%bf\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f","item":"https:\/\/gymfactory.eu\/ru\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0433\u0438\u0440\u0438 \u0432 \u0412\u0430\u0448\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u0443\u044e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymfactory.eu\/ru\/#website","url":"https:\/\/gymfactory.eu\/ru\/","name":"Gym Factory","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/gymfactory.eu\/ru\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymfactory.eu\/ru\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ru-RU"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymfactory.eu\/ru\/#organization","name":"Gym Factory","url":"https:\/\/gymfactory.eu\/ru\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/gymfactory.eu\/ru\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymfactory.eu\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Component-1.svg","contentUrl":"https:\/\/gymfactory.eu\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Component-1.svg","width":54,"height":44,"caption":"Gym Factory"},"image":{"@id":"https:\/\/gymfactory.eu\/ru\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":""}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymfactory.eu\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20728","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymfactory.eu\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymfactory.eu\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymfactory.eu\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymfactory.eu\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20728"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymfactory.eu\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20728\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20749,"href":"https:\/\/gymfactory.eu\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20728\/revisions\/20749"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymfactory.eu\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20748"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymfactory.eu\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20728"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymfactory.eu\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20728"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymfactory.eu\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20728"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}